En todo momento, una figura esbelta y en forma atrajo la atención. Hoy en día, hay muchos gimnasios para entrenar el cuerpo, pero ir al gimnasio no siempre es posible debido a la falta de tiempo. Todo se puede resolver creando un simulador para la prensa con sus propias manos.
Ventajas de usar un banco de prensa
Un banco de prensas ayudará a hacer que su cuerpo sea fuerte y atractivo, y su tamaño compacto es una gran ventaja al usarlo en casa. No ocupa mucho espacio y cabe cómodamente en el armario. Con un banco en casa, puede ahorrar no solo tiempo para ir al gimnasio, sino también dinero para asistir a clases. Los ejercicios que se pueden realizar en el simulador desarrollan músculos no solo del abdomen y la espalda, sino también de las piernas, los brazos y el pecho. Para un entrenamiento corporal adecuado, debe elaborar un programa, un plan de lección para diferentes grupos musculares. También es necesario no olvidarse de una nutrición adecuada, también ayuda a mejorar el cuerpo.
Tipos de simuladores:
- un banco para una prensa con respaldo móvil (para elegir un régimen de ejercicio);
- Silla romana
- inclinado (hay curvado hacia atrás).
AYUDA! La mayoría de los ejercicios se pueden realizar en un banco de prensa regular y en una pared sueca, utilizando la pared como una máquina para hacer ejercicio corporal.
Lo primero que debe hacer antes de comenzar a crear un simulador es determinar de qué material estará hecho, hierro o madera. También necesita adquirir las herramientas y el material necesarios.
Herramientas requeridas:
- Máquina de soldar (con todo lo que necesita).
- Electrodos
- Máscara de soldadura
- Amoladora angular (amoladora).
- Alicates
- Taladro
- Sierra de mano (sierra para metales).
- Lápiz (para marcar).
¡IMPORTANTE! Realice el trabajo solo en un lugar especialmente preparado, para evitar incendios y lesiones. Cuando use una amoladora, use anteojos de seguridad; las virutas de hierro pueden dañar el ojo. Realice trabajos de soldadura en ropa de protección especial.
El marco del simulador está hecho de tubos metálicos con un diámetro de 50 mm y un espesor de pared de al menos 2 mm. Es aconsejable tomar las tuberías en forma cuadrada, pero las tuberías triangulares y redondas funcionarán.
ATENCION!Para la fabricación del marco, puede usar una esquina de metal con un ancho de al menos 30 mm y un grosor de 2 mm. Y también una barra de madera de 50 * 70 mm. Las dimensiones de la estructura dependen de la compacidad del simulador y la estructura del cuerpo.
Banco de prensa simple
Para crear, utilizaremos tubos cuadrados con un tamaño de 70 * 30 mm y un grosor de pared de 2 mm, así como tubos redondos con un diámetro de 20 mm, espesor de pared de al menos 1 mm. Es mejor usar tuberías de paredes gruesas.
Cortamos las tuberías en elementos constitutivos:
- 1 tubo cuadrado de 120 cm;
- 1 tubo redondo de 40 cm.
Estos elementos hacen que el marco sea estable. Conéctelos soldando con una conexión en forma de T. Esta será la base.
A continuación, cree un segundo énfasis y conéctelos:
- 1 pieza de tubo cuadrado de 70 cm;
- 1 pieza de tubo redondo de 40 cm.
Conectamos estos segmentos con una conexión en forma de T mediante soldadura. Este componente se llama la pierna del simulador. El resultado son dos letras T. Ahora conectamos estas paradas soldando las patas de la letra T en un ángulo de 90 grados.
A continuación, hacemos el soporte para el asiento del simulador: 4 tubos cuadrados de 10 cm cada uno.
Soldamos los segmentos a los lados de la base, a una distancia de 30 y 70 cm de la unión con la pata. Hacemos agujeros en el soporte con un diámetro de 8-10 mm para montar el asiento, a una distancia de 5 cm de la base.
Creamos un énfasis para las piernas: 4 tubos redondos de 20 cm.
Soldamos las partes a la pata del marco en los lados, 2 segmentos en la unión de la pierna y la base, para doblar las rodillas, el resto desde la parte inferior de la pierna a una distancia de 10-30 cm de la conexión en forma de T. Toda la estructura está pintada en el color requerido.
A continuación, hacemos un asiento. Necesitamos una tabla con un grosor de al menos 12 mm, un ancho de al menos 30 cm y una longitud de 70 a 90 cm. Además, se necesita goma espuma y un sustituto de cuero para mayor comodidad. Sujetamos el asiento al soporte, preferiblemente con pernos, después de hacer agujeros en el tablero o usar un tornillo autorroscante. Apretamos el asiento con espuma y arreglamos la piel con un sustituto usando una grapadora para muebles.
ATENCION! No se requiere que estas dimensiones de la estructura cumplan, haga un simulador basado en los parámetros de su cuerpo. También es aconsejable apretar las áreas de flexión de rodilla y reposapiés con gomaespuma para un entrenamiento muscular más cómodo y adecuado.
Este tipo de simulador difiere del habitual en que es posible ajustar el nivel del asiento. Para hacer esto, debe hacer un dibujo, así como preparar el material y las herramientas necesarios.
Existen varios tipos de mejoras de banco, pero veremos dos de ellas. Cambiar el ángulo elevando la altura del asiento y cambiando el ángulo ajustando las patas del simulador.
En ambos casos, necesitaremos el mismo conjunto de materiales y herramientas que al crear un banco ordinario. Solo además se requerirá una tubería de menor diámetro para crear el ajuste.
ATENCION! Si hace un simulador de madera o una esquina de metal, debe calcular el dibujo para un material específico. Será diferente del método descrito.
Cambiar el ángulo ajustando la pata del simulador
Hacemos el marco como un banco ordinario, pero reducimos el tamaño de las patas a 40 cm y no hacemos una conexión en forma de T para detener. A continuación, tomamos la tubería preparada de un diámetro más pequeño, aproximadamente 25 * 65 mm. Hacemos una parte de 50 cm de largo.
Dos partes de un tubo redondo de 20 cm cada una están soldadas con una conexión en forma de T a esta parte, este será el regulador de altura de la pata. Hacemos agujeros en la pierna con un diámetro de 10 mm en el centro a una distancia de 2-3 cm desde el extremo de la pierna y también en el regulador, pero con un paso de 5 cm, obtenemos 9 agujeros. Ahora necesita un alfiler, que servirá como abrazadera para la altura de la pierna. Por lo tanto, obtuvimos un simulador con una altura mínima de 45 cm y un máximo de 85 cm, para diferentes cargas.
Cambiar el ángulo levantando la parte posterior del simulador
Tendremos que cambiar el marco, como en el primer caso, solo que ahora es necesario modernizar la espalda en lugar de la pierna. Para hacer esto, necesitamos soldar un segmento de tubería de 30 * 70 y una longitud de 10 cm en lugar de una conexión de base en forma de T. De la misma manera, construya un regulador, como en el primer caso, taladre un agujero en la sección soldada y fije la estructura debido a la abrazadera.
El muro sueco como simulador para la prensa
En el caso de que la casa ya tenga una pared sueca, desaparece la necesidad de construir simuladores complejos. Porque la pared puede reemplazar el marco del banco. Será necesario diseñar un respaldo para las clases y un soporte de pared. Para hacer esto, necesita un bloque de madera de 120 cm de largo, una tabla de 30 cm de ancho y 70-90 cm de largo y 2 barras pequeñas de 40 cm de largo.
¡IMPORTANTE! Las dimensiones de la barra y el grosor de la tabla deben seleccionarse de acuerdo con el peso de la persona, para evitar lesiones.
Haga dos juntas en T de las barras, mientras que la viga larga debe estar encima de las pequeñas. Un lado de la viga actuará como un tope, y el segundo será un soporte de pared. Fije la viga en el centro del tablero para que no se aleje cuando la presión de la masa corporal esté sobre el tablero. Para ablandar una tabla con gomaespuma y un sustituto de cuero.
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